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4.低

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血鈣症

夜間睡眠時,腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。所以如果有小腿容易抽筋的困擾,冷氣、電風扇千萬不要對著腳部吹。另外冬天更要注意腳部的保暖,睡覺前也可以「泡腳」,以40℃左右的溫熱水浸泡雙腳15∼20分鐘,可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血,達到預防小腿肌肉痙攣的效果。

想必每個人都有抽筋的經驗,尤其是夜間抽筋更令人難受。不少民眾到藥局買鈣片是為了緩解抽筋的狀況,但事實上並非拼命的補鈣質,就能紓緩抽筋的狀況。微笑藥師網列出常見造成抽筋的原

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因,供大家平常預防保健使用。

1.過度疲勞

3.寒冷刺激

腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞,夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解,加上乳酸等代謝產

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物未能及時排除,便容易引起小腿抽筋的現象。

2.電解質失衡

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文/微笑藥師

當身體大量出汗、嚴重腹瀉、嘔吐時,造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低,容易引起小腿肌肉痙攣。常見補充電解質方法,補充稀釋的運動飲料,運動飲料就含有水分、電解質,不過太甜了,建議稀釋後飲用,大約一份運動飲料配上三份白開水。

【造成夜間抽

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筋的原因】

抽筋是肌肉突然、不自主的強直收縮的現象,不僅造成肌肉僵硬、同時也因肌肉過度收縮而造成疼痛。會造成抽筋的原因很多,但真正的致病機轉還沒有定論。目前認為可能和脊椎的反射路徑有關

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,運動過度、電解質失衡或服用一些藥物等,都可能造成脊椎反射路徑出現問題,而導致肌肉不正常收縮。

▲睡覺

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睡到一半抽筋超崩潰!你一定要知道的半夜抽筋5大原因。(圖/達志示意圖)

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當體內鈣離子濃度過低時,神經肌肉接合的興奮值降低,低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮,容易產生異常的肌肉收縮,引起腓腸肌痙攣。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。但

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有時候是身體缺乏鎂,鎂對於肌肉有舒緩功能,飲食礦物質中鈣、鎂的比例在2:1至3:1較佳,拼命補鈣不一定能緩解抽筋的困擾。

5.血流阻滯

對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友,如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動,腿部血液迴圈會受阻不暢,造成血流淤滯,造成局部組織缺血缺氧,代謝產物不能被及時帶走,當達到一定濃度時,就會刺激肌肉收縮,造成腿部肌肉的痙攣現象。

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